「在宅勤務だと集中できない…」
「気づいたら、1日が終わっていて何も進んでない…」
そんな悩み、ありませんか？
リモートワークは柔軟で自由な働き方ができる一方で、
自己管理をしくじると、あっという間に“だらけモード”に突入します。
この記事では、リモート歴10年の筆者が実践している
「自宅でも集中力を保つための5つの習慣」を紹介します。
1. パジャマを脱いで“仕事スイッチ”を入れる
リモートワークでありがちなのが、「1日中パジャマ問題」。
誰にも会わないから…と、部屋着のままで仕事を始めると、脳も“休日モード”のまま。
おすすめは「コンビニに行けるくらい」の服に毎朝着替えること。
これだけで、脳に「仕事を始める合図」を送れます。
2. 朝イチのタスクは“1つだけ”に絞る
筆者はTodo管理アプリ「Todoist」を使用していますが、
朝から全タスクを確認すると、気が重くなってしまうことも。
そこで、「まずは簡単なタスク1つだけを片付ける」のがポイント。
チェック音の「ポンッ♪」が、意外とモチベーションになるんです。
3. 1時間に1回は“立つ”
在宅勤務は、オフィス以上に“座りっぱなし”になりがち。
健康にも集中力にも良くないので、筆者はApple Watchの「スタンドリマインダー」機能で定期的に立つようにしています。
▶設定方法はこちら：
iPhone → Apple Watchアプリ → アクティビティ → 「スタンドリマインダー」をオン
水を汲みに行くだけでも、頭のリセット効果があります。
4. タスクは“ざっくり時間割”に分ける
Todoリストをただ並べるだけだと、どこから手をつけていいかわからなくなる。
そこで、「時間割化」するのがオススメ。
例：
- 9:00〜10:00：クライアント対応
- 10:00〜11:00：メール・事務作業
- 11:00〜12:00：資料作成 など
“この時間はこれだけやる”と決めることで、SNSに逃げる時間も減ります。
5. 午後の眠気対策は“蕎麦と軽い運動”
昼食後の眠気は、リモートワーカーの天敵。
筆者はGI値が低くて眠くなりにくい「十割蕎麦」を取り入れています。
また、軽くストレッチやスクワットを挟むことで、午後からの集中力もリセット。
【まとめ】
リモートワークで成果を出すには、「自分で自分を整える習慣」が必要です。
- 着替える
- タスクを1つから始める
- 定期的に立つ
- タスクを時間割にする
- 蕎麦と運動で午後を乗り切る
すべてを一気に完璧にやらなくてOK。
1つずつ、できるところから取り入れてみてくださいね。
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